Как снять стресс и нервное напряжение быстро, что делать после стресса. Советы www.ivacademy.ru Консультации по жизненным вопросам и по межличностным отношениям. Как снять стресс и стрессовое состояние быстро в домашних условиях или на работе

Как снять стресс и нервное напряжение быстро, что делать после стресса. Советы www.ivacademy.ru Консультации по жизненным вопросам и по межличностным отношениям. Как снять стресс и стрессовое состояние быстро в домашних условиях или на работе, что делать после стресса: в зависимости от того насколько стресс сильный и что послужило причиной стрессового состояния или нервного напряжения существует несколько практических подходов.

Стресс или стрессовое состояние это состояние психического напряжения, возникающее у человека при деятельности в трудных условиях (как в повседневной жизни, так и в критических для человека ситуациях).

Как снять стресс и нервное напряжение, если стрессовая ситуация не опасна:

Чтобы снять стресс или нервное напряжение хорошо подойдет спокойное дыхание в течении 10 минут

Когда стресс - человек начинает дышать часто, и в кровь поступает много кислорода, а углекислый газ при усиленном дыхании быстро вымывается из крови. Концентрация углекислого газа должна была бы восстанавливаться за счет выработки нового CО2 при интенсивной активности и работе мышц, но мышцы не работают, мы по-прежнему стоим на месте и разговариваем с тем кто вызвал у нас этот стресс.

Определённая концентрация углекислого газа нужна в крови для того, чтобы мышцы стенок сосудов были расслаблены. Если концентрация углекислого газа снижается, то мышцы из за этого напрягаются, и сосуды сужаются. При сужении сосудов головной мозг начинает получать меньше кислорода, и мозг командует дыхательным мышцам дышать еще чаще и еще глубже, круг замыкается.

Переход на спокойное медленное дыхание снижает стресс, психика и физиология начинают работать в нормальном режиме.

Пережили сильный стресс или у вас ночной приступ паники, а так же от психосоматики - техника «Распустись»:

Два простых дыхательных упражнения: вариабельное дыхание чтобы расслабить распустить психику и активная минутка чтобы расслабить мышцы, подробнее о психосоматике или если просто плохой сон: упражнение Распустись

Как снять внезапно возникшее нервное напряжение или стресс - метод «Ключ»:

Метод "Ключ" один из самых простых и эффективных комплексов в ответе на вопрос как снять внезапно возникшее нервное напряжение или стресс быстро на работе или дома. Метод или точнее комплекс упражнений "Ключ" в силу своей простоты и высокой эффективности успешно применяется для снятия стресса и нервного напряжения при подготовке космонавтов, военных в горячих точках, пожарных, сотрудников спец. служб и МЧС, и вам Ключ возможно тоже подойдёт, потому что это всего 5 минут в день и это то, что вам нравилось делать когда вы были детьми подробнее в видео упражнения для снятия стресса

Техника - "Дыхание квадратом":

Устройтесь как Вам удобнее, можно стоя, например, прислонившись спиной к стене, или сидя. Если Вам комфортнее с закрытыми глазами, то можно их закрыть.

Делайте медленно вдох, одновременно медленно считая про себя: «раз, два, три, четыре, пять», начиная вдох с раздувания живота потом продолжаете набирать воздух поднимая вдох выше к груди, потом выше к горлу. То есть делая вдох вы постепенно наполняете себя воздухом начиная от живота, продолжая грудью и заканчивая горлом. Обратите внимание на важный момент: вдох надо делать обязательно носом (если будите вдыхать ртом, то закружится голова или может участиться сердцебиение). Выдыхать можете или ртом или носом без разницы, как больше нравиться.

Задержите воздух в себе, одновременно медленно считая про себя: «раз, два, три, четыре, пять»

Делайте медленно выдох, одновременно считая про себя: «раз, два, три, четыре, пять»

Задержите дыхание, одновременно медленно считая про себя: «раз, два, три, четыре, пять»

Схема дыхания квадратом такая: медленно ВДОХ – ПАУЗА – медленно ВЫДОХ – ПАУЗА.

Вдохи и паузы по длительности равны друг другу.

Какой для Вас ритм будет комфортным определите сами, начните с трех – четырех секунд например так: медленно 3 секунды ВДОХ – ПАУЗА 3 секунды – медленно 3 секунды ВЫДОХ – ПАУЗА 3 секунды и т.д. на протяжении 10 минут.

После стресса такое дыхание в течении 10 минут полностью нормализует психическое состояние человека. Так можно дышать так же перед сном, 10 минут такого дыхания успокаивают психику для здорового хорошего сна.

Если приступ паники - техника «Дыхание лодочкой»:

Начинаете дышать в сложенные «лодочкой» ваши ладони. Дышите так в течении 2-3 минут, это уменьшит частоту дыхания, дыхание станет более спокойным, после стресса самый простой способ. Обратите внимание на важный момент: вдох надо делать обязательно носом (если будите вдыхать ртом, то закружится голова или может участиться сердцебиение). Выдыхать можете или ртом или носом без разницы, как больше нравиться.

Техника - «Зевнуть» самый быстрый способ снять стресс:

Если ваш стресс связан с общением с каким-то неприятным вам человеком, то самый простой способ быстро снять стресс и восстановиться после окончания разговора: оставшись наедине, поднимите голову вверх (посмотри на небо) и хорошо так с удовольствием широко зевните. Этот прием используют, например врачи и целители для того, чтобы вылечивая человека "не брать на себя" чужую негативную энергетику. Так же этот прием используют опытные продавцы после сложных переговоров с клиентом или "разбора полетов" со своим боссом.

Схожий по простоте прием это "чихнуть". Один раз чихнув вы сразу перезагружаете свой мозг за какую-то долю секунды и тем самым снимаете внутреннее напряжение (раньше в царской России поэтому был популярен нюхательный табак, сейчас можно пощекотать нос например перышком).

Упражнение от бессонницы и стресса «Прогуляться»

Это упражнение хорошо помогает для устранения утомления на рабочем месте, но использовать его можно в любое время и с кем угодно. Оно помогает справиться с бессонницей, может помочь человеку, который нервничает по поводу работы или чего угодно другого.

Иногда люди сильно утомляются, проработав целый день. Человек, перед которым постоянно на зафиксированном расстоянии находятся машины, книги или другие предметы, уходит с работы, приходя домой садится за телевизор или погружается в социальную сеть, сохраняя свое внимание зафиксированным на том же расстоянии, что и на работе, что усиливает утомление и стресс. Чтобы отдохнуть и хорошо выспаться сделайте следующее читать далее

Если экстремальная стрессовая ситуация - техника "Горизонт":

При внезапном возникновении экстремальной стрессовой ситуации, связанной с угрозой нападения на вас хулиганов или самим нападением можете выполнить приём - взгляните вверх, сделав при этом полный глубокий вздох, и, опуская глаза до уровня горизонта, плавно выдохните воздух, максимально освободив от него легкие, и одновременно расслабьте все мышцы. Расслабить мышцы можно лишь тогда, когда упорядочится дыхание. Стоит в экстремальной ситуации задышать ровно и спокойно, как мышцы раскрепощаются тоже, и вы очень быстро успокоитесь. Несколько полных вдохов и выдохов – и ваша психика и мышцы готовы к бою, ну а дальше или нападать или убегать в зависимости от конкретной ситуации и количества хулиганов.

Как снять стресс, если ситуация угрожает жизни и здоровью:

Как снять стресс быстро в такой ситуации? Тут как раз стресс снимать не нужно, а использовать стрессовое состояние как дополнительный ресурс чтобы действовать и выжить. Собственно именно для этого природа и заложила такой механизм как стресс в природу человека. "Стресс переведи в двигательную активность".

После стресса что делать:

После стресса делать лучше дыхательные упражнения: подышать вариабельно или подышать квадратом 10 - 15 минут, это успокоит вашу психику и приведет в нормальное состояние физиологию.

Так же обратите внимание на то, во время стресса человеку хочется делать одно, а когда у человека все хорошо, ему хочется делать совсем другое. При стрессе человек менее защищен от своих слабостей, вредных привычек и соблазнов, стресс способствует "плохому" поведению в ущерб себе.

Мы не будем разбирать этот вопрос, прочитайте об этом в книге Сила воли, а сейчас только то, что нужно сделать после очередного стресса, чтобы понимать как с ним быстро справляться в следующие разы:

Нужно составить таблицу из двух колонок, в левой колонке таблицы - то, чего вам хочется делать во время стресса и это вам обычно не помогает от стресса, а в правой - то что реально помогает от стресса.

Пример таблицы смотрите ниже, а кликнув тут можно скачать пример таблица способы борьбы со стрессом что помогает и что нет, заполните ее вашим списком.

чего хочется при стрессе и от этого вам потом еще хуже (потому что вырабатывается дофамин)

что действительно помогает вам снять стресс (потому что вырабатывается серотонин и окситоцин гормон «счастья»)

Зависать в интернете Погулять по городу

Отложить дела на потом Послушать музыку

Наесться на ночь Сходить в фитнес

Покурить или выпить Почитать книгу

Безделье Дыхательные упражнения

и так далее и так далее

Как похудеть без диет и с пользой для здоровья

Похудеть без диет

После того, как вы составите эту таблицу в следующий раз сознательно выбирайте из правой колонки, а не из левой.

Если вы сомневаетесь, помогает вам от стресса например шопинг или нет, проведите такой опыт - поддайтесь своему порыву шопоголизма и понаблюдайте за собой стало ли вам правда легче от этого после стресса, или на самом деле осталось чувство пустоты и разочарования.

Этот просто прием "изучи свою слабость" поможет быстрее избавиться от таких вредных привычек как например "заесть" свой стресс или "зашопить" его. На пути к своим слабостям создавайте преграды, помогайте себе, вот например от шопоголизма, помогает метод ледяного стакана.



Открытие интернет-магазина, бизнеса с нуля и до первого заказа, раскрутка, поддержка | Сайты и интернет магазины Веб студия

Сваха +7 981 130 83 85 Брачное агентство телефон, знакомства

Сваха +7 981 130 83 85 Брачное агентство телефон, знакомства

Брачное агентство +7 981 130 83 85 Сваха Помогу найти вторую половинку, выдать дочь замуж, женить сына. Конфиденциально, серьезно, только для брака. Звоните сейчас +7 981 130 83 85 Телефон, Ватсап, Вайбер, Мессенджер, Вк, ОК, Телеграм
Здравствуйте. Я Николай Владимирович сват Брачное агентство сваха ivacademy помогу найти вторую половинку, выдать дочь замуж, женить сына. Конфиденциально, серьезно, Только для Брака. Звоните Ватсап, Тел: +7 981 130 83 85


База женихов и невест любого возраста, от 18 до…! Клиенты: успешные, самодостаточные мужчины и прекрасные женщины.
К примеру, в базе известный писатель 50 лет, ищет принцессу до 40.
-Состоятельная девушка 30 лет ищет доброго, небогатого, мужчину - сироту, без вредных привычек, для создания счастливой семьи.
-Интеллигентный мужчина 48 лет ищет женщину от 33 до 40 лет в Москве для создания семьи и рождения ребёнка в браке
-Образованная женщина 37 лет ищет грамотного мужчину, Без Вредных привычек для брака В Москве
-Скромный обеспеченный молодой человек 32 ищет простую девушку без детей, из деревни, можно и из ближнего зарубежья создать семью и завести детей
- Образованный мужчина 46 лет ищет женщину в Санкт Петербурге для создание крепкого брака
-Людмила 67 Мытищи ищу вторую половинку для брака мужчину с машиной самодостаточного без вредных привычек
-Молодой человек 33 лет из Марьино ищет девушку в Москве от 30 до 35
- Любвиобильная Елена 59 Москва ищу Мужа- порядочный спокойный с машиной в кино сходить может переехать ко мне
-Руслан 32 Брянск 172 телец, жену от 26 - 35 лет без детей, без вредных привычек, не склонную к полноте
... и много других, звоните поищем вашу вторую половинку.
Работаю в вашем городе, по всей России а также помогу выйти замуж/женится за рубеж, индивидуальный подход.
Профессионально для Счастливых Знакомств! Стройте свою судьбу, открывайтесь миру, Вы безумно интересны! Предвкушайте новую встречу! Наслаждайтесь приятным общением! Ведь семья, как Родина, должна быть у каждого!
Цена? Недорого! Обязательный взнос для оформления анкеты и начала побора кандидатов (+ небольшая комиссия после подбора пары.)
Девушки до 30 лет оформление анкет Бесплатно!
Всегда работаю до результата. Пора подумать о личной жизни!
Звоните сейчас - WhatsApp, Viber, Тел: +7 981 130 83 85 Или отправьте нам пару фотографий, короткую информацию о себе и кого ищете по Ватсапу.

Насколько длительной может быть задержка менструации, спровоцированная стрессом? Стресс? Советы www.ivacademy.ru Консультации по жизненным вопросам и по межличностным отношениям. Стресс оказывает воздействие на работу структур мозга, в том числе и тех частей центральной нервной системы, которые регулируют деятельность и нормальное функционирование яичников женщины. В результате стрессового воздействия нарушается нормальная работа частей коры головного мозга, которые регулируют менструальные циклы

Насколько длительной может быть задержка менструации, спровоцированная стрессом? Стресс? Советы www.ivacademy.ru Консультации по жизненным вопросам и по межличностным отношениям. Стресс оказывает воздействие на работу структур мозга, в том числе и тех частей центральной нервной системы, которые регулируют деятельность и нормальное функционирование яичников женщины. В результате стрессового воздействия нарушается нормальная работа частей коры головного мозга, которые регулируют менструальные циклы, что может проявляться в задержке месячных, их болезненности и т.д. К сожалению, стресс может быть коротким по длительности, но очень сильным по глубине воздействия на психику и нервную систему. В том случае, когда стресс был достаточно сильным и затронул кору головного мозга, приведя к нарушению регуляции работы яичников, у женщины разовьются различные нарушения менструального цикла, в том числе и задержки месячных. Наиболее часто вследствие стресса наблюдается задержка месячных на период не более 2 недель. Задержка месячных из-за стресса на 1 месяц или менее, является нормальной реакцией на травмирующую ситуацию. Если из-за стресса произошла задержка месячных в пределах 1 месяца, то беспокоиться не стоит, поскольку это нормальная физиологическая реакция организма женщины на психологическую травму. Однако при сильном эмоциональном воздействии на психику женщины, стресс может привести к задержке месячных на длительный промежуток времени – от нескольких месяцев до нескольких лет. Задержка месячных из-за стресса на промежуток более 1 месяца свидетельствует о нарушении работы яичников. В данном случае речь идет уже не о задержке менструаций, а об их отсутствии. К сожалению, если стресс был очень сильным, отсутствие менструаций может продлиться довольно долгий срок, пока психологическое состояние человека полностью не нормализуется, и он не сможет перестать реагировать на психотравмирующую ситуацию. Даже если стрессовое воздействие уже закончилось, но человек по-прежнему сильно, остро, ярко и эмоционально переживает травмирующую ситуацию, то задержка менструаций будет продолжаться, или возникать вновь и вновь в каждом последующем цикле. Например, в период войн или катастроф менструации у женщин могут прекращаться на несколько лет, вплоть до полной нормализации социальной и бытовой ситуации. Таким образом, из-за стресса может быть задержка месячных на различный промежуток времени. Причем длительность задержки месячных при стрессе зависит от глубины психологической травмы, а также от силы эмоционального восприятия тяжелой ситуации.

Открытие интернет-магазина, бизнеса с нуля и до первого заказа, раскрутка, поддержка | Сайты и интернет магазины Веб студия

Молоко от стресса НЕ пропадает. Стресс? Советы www.ivacademy.ru Консультации по жизненным вопросам и по межличностным отношениям Если мама находится в стрессе, в депрессии, в состоянии переутомления, молоко у нее пропасть не может.

Молоко от стресса НЕ пропадает. Стресс? Советы www.ivacademy.ru Консультации по жизненным вопросам и по межличностным отношениям Если мама находится в стрессе, в депрессии, в состоянии переутомления, молоко у нее пропасть не может.

 Оно временно перестает легко выделяться из груди. Его невозможно сцедить и практически невозможно высосать. Но оно есть и будет.

Ниже будет более полное описание процессов, происходящих с грудным молоком во время стресса. Из чужой статьи.

Что делать: бежать за смесью, биться головой об стену, еще больше расстроиться?

Нет. Успокоиться, выпить успокоительное, чай, использовать все возможные и невозможные механизмы расслабления своего тела. И как можно чаще прикладывать ребенка к груди.

Если кто-то захочет написать мне в комментариях что-то типа «неправда», «бред», «у меня именно от стресса пропало молоко», то поверьте мне, если бы вы обладали в нужный момент нужной информацией, все было бы нормально.

Пожалуйста, не распространяйте среди мам информацию, которая не соответствует действительности. Да, у вас в свое время не получилось, но дайте шанс другим малышам кормиться маминым молоком.

Когда моему первому сыну был месяц пьяный имбицил избил моего мужа, а на следующий день в еще более невменяемом состоянии выламывал дверь в мой дом, где я была одна с сыном. Он попал в мой дом. С нами все было нормально. Я смогла с ним справиться.

Когда второму сыну было три месяца, умер очень близкий мне человек. Скоропостижно, неожиданно. Мне даже сразу не сказали. Позвонил знакомый с вопросом, когда похороны. Какие похороны? я до сих пор помню, как у меня подкосились ноги.

Вы мне будете рассказывать, что от стресса пропадает молоко?!

Стресс и грудное молоко

«Образoвание мoлoка зависит oт гoрмoна прoлактина, кoличествo кoтoрoгo зависит oт кoличества прикладываний ребенка и бoльше ни oт чегo. Переживания матери пo какoму-либo пoвoду на негo влияния не oказывают. А вoт выделение мoлoка из груди зависит oт гoрмoна oкситoцина, кoтoрый занимается тем, чтo спoсoбствует сoкращению мышечных клетoк вoкруг дoлек железы и спoсoбствует тем самым вытеканию мoлoка. Кoличествo этoгo гoрмoна oчень зависит oт психoлoгическoгo сoстoяния женщины. Если oна испугана, устала, испытывает бoль или любoе другoе неудoбствo вo время кoрмления – oкситoцин рабoтать перестает и мoлoкo перестает выделяться из груди. Егo не мoжет высoсать ребенoк, не сцеживает мoлoкooтсoс, и руками не выхoдит… Прoявление “рефлекса oкситoцина” наблюдала каждая кoрмящая женщина: кoгда мама слышит плач ребенка (причем не oбязательнo сoбственнoгo), у нее начинает пoдтекать мoлoкo. oрганизм пoдсказывает матери, чтo пoра прикладывать ребенка. В ситуации стресса или испуга ничегo такoгo не наблюдается. (Связь с древним инстинктoм самoсoхранения: если женщина бежит oт тигра и oт нее пахнет пoдтекающим мoлoкoм, тигр быстрее ее найдет и съест, пoэтoму, пoка oна в страхе бежит пo джунглям с ребенкoм пoд мышкoй мoлoкo не пoдтекает, кoгда oна дoберется дo безoпаснoй пещеры – и спoкoйнo устрoится кoрмить ребенка, мoлoкo oпять пoйдет) Сoвременные стрессoвые ситуации рабoтают также, как те тигры. Чтoбы мoлoкo oпять сталo вытекать, надo стараться вo время кoрмления расслабляться, думать тoлькo o ребенке. Мoжнo пить успoкаивающие травы, хoрoшo пoмoгает массаж плеч, спoкoйный разгoвoр. Все, чтo пoмoгает расслабиться. А бoльшинствo сoвременных мам не спoсoбны расслабиться вo время кoрмления, им неудoбнo сидеть или лежать, кoрмить бывает бoльнo – все этo препятствует прoявлению рефлекса oкситoцина – мoлoкo oстается в груди, чтo и привoдит к уменьшению лактации»